barki do

oki, Wycisk zza karku - kiedy odkładasz i kiedy zabierasz to zawsze z ciała tj. podchodzisz pod stojaki, zabierasz ją na barki i z barków w górę, a nie tak jak teraz - z przodu, przełożenie przez głowę i dopiero ląduje z tyłu. Więcej ciężaru, bez cackania bo technicznie już wytrzymasz. Podciąganie sztangi - złap nieco szerzej, więcej ciężaru, bo [...]

Dzięki Łukasz. no nogi to moja lepsza partia. Jest jeszcze dużo rzeczy do poprawy, głównie klatka, plecy, barki, ale na poprawe trzeba czasu i porządnych treningów. co do żarcia to wszystko pod kontrolą, wiadomo że zawsze może być lepiej, ale nie jest źle. w późniejszym czasie sami ocenicie, bo efekt końcowy się liczy, myśle że będzie dobrze jak [...]

[...] / 25x12 20x12 / 25x12 / 27,5x12 22,5x12 / 27,5x12 / 30x12 Komentarz Podciąganie- Już lepiej tego nie zrobię, wolę robić jak robię niż co trening myśleć tylko o technice, tu barki nisko, tu wypychaj klate, tu łokcie trzymaj, tu łopatki spinaj, tu do oczu i krva wez sie skup na czuciu mięśnia... (FILM) Wiosłowanie podchwytem- Ostatnia seria jak [...]

****Dzień:74**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 15x47kg/12,10,8x52kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 12,12,12x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 12,12,12,12x10kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 12,10,10x22kg 5.Unoszenie na [...]

DZIEŃ 1 Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow 2. wyciskanie skos góra sztangielki 4x 14-18pow 3. rozpietki 3-4x 14-18pow 4.pompki na poręczach 2 serie max Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Brzuch 1.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W [...]

Wpis 14(Czwartek) Troszkę zaniedbuje dziennik, czasu mi brakuje Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, jabłko 2.Płatki owsiane, jajko, migdały 3.Kura, ryż brązowy, migdały 4.Kura, ryż brązowy, migdały, buraczki 5.Kura, ryż biały, banan Banan po treningu 7.Twaróg chudy, Trening - Wyciskanie na górę 15 x10, 18 x10, 21 x10 24 x10 [...]

Płeć :Meszczyzna Wiek :17lat Waga :69kg Wzrost :181cm Cel treningowy :masa+zwiekszenie sily Staż treningowy na siłowni :2tyg. Uprawiane inne sporty :pilka nozna, biegi przalajowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta :Dbam na to co spozywam, staram sie jesc duzo produktow obfitych w bialka Przeciwskazania [...]

Ok zrobilem jak mowisz sa 3 czwiczenia na barki unoszenie w opadzie wyrzucilem dodalem serie do pompek na poreczach. Mozna robic brzuch razem z nogami ? ale to max 2 czwiczenia bo skoro robie mase do 70kg to i tak wiecej nie potrzeba.

[...] jednoracz3x10:) 4przenosy w poprzek lawki3x12 triceps: 1wyc fran lamanej lezac 12-10-8-6 2wyc fra sztangielki oboracz st12-10-8 3prostowanie na wyciagu3;10 czwartek(plecy-barki) 1martwy ciag8-6-4-2 2wislo lamana podchwyt12-10-10 3zarzucanie sztangi6-6-6 4sciaganie drazku wyciagu3x12 zbiegiem czasu dorzuce cwiczenia na mniejsze partie, bruch 3 [...]

Klata ciągle in plus, barki też już sporo podr0sły. Pas jakby zbliżył się do 80ciu to byłaby pełnia szczęścia, chociaż sukcesem będzie utrzymanie go na tym poziomie, w końcu masa. Podrzucimy delikatnie węgli, 20 gram. Czyli: B220 T 110 WW 240/290 AEROBY już tylko po siłowym - 25 minut Filmy szkoda, ze pod światło. W przysiadzie kładziesz plecy i [...]

Koniu jeżeli chodzi o FBW to może być tak: 1. Nogi- suwnica 3s 2. Plecy- wiosłowanie 3s 3. Klatka- Wyciskanie sztangi skos 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. triceps wyciskanie sztangi wąsko 2s w powtórzeniach opisanych 1-2 tyg po 15; 3-4tydz po 10; 5-6Tyg po 5?????? Co do diety to do tej pory [...]

[...] wyciskanie na maszynie na klatę 2 serie/15 powtórzeń/15kg przyciąganie drążka do brzucha 2 serie/15 powtórzeń/20kg rozpiętki 2 serie/12 powtórzeń/3,5kg krążenia na barki (góra, bok, dół) 1 seria/15 powtórzeń/1kg i 2 seria/15 powtórzeń/2kg brzuch na maszynie 2 serie/15 powtórzeń/15kg wznosy z opadu 2 serie/15 powtórzeń Bieżnia 30min, [...]

Barki + nogi.... nastepny fachowiec. Najpierwo pompuj krew do barkow a pozniej przez cale cialo do nog.... NOGI OSOBNO. Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2013-01-22 15:45:11

[...] 3. Przysiad przedni 3x10 - nie robione 4. Prostowanie siedząc 3x15-20(bo nie liczylem) 5 sztabka 5. WL wąsko 4x8 52,5kg 6. Francuz leżąc 3x10 20kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 14kg + brzuch Wszystkie cwiczenia generalnie dosc lekko, jeszcze zdaze nadodawac kg, a na redu i tak bedzie trudniej to zrobic potem. W sumie to poreczami sie [...]

[...] na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos dodatni/ płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby [...]

Powiem Ci tak: do 7 serii podchodzisz sponiewierany jak szmata, nie masz nawet ochoty na kolejną serię, mimo to rozpoczynasz serię i czujesz jak Twoja klatka, tricepsy i barki zamieniają się w podnośnik hydrauliczny. Tak jakbyś nie siedział w swoim ciele. Co ciekawsze, gdy przechodzisz do innych ćwiczeń to też masz więcej siły, nie gwałtownego [...]

wiem jak to jest,bo sam cwiczylem ta metoda,i fakt,ze to ciekawe uczucie :-) aczkolwiek odczucia typu "klatka,barki i triceps jako podnosnik hydrauliczny","ciezar sam idzie w gore",itp,to moim zdaniem subiektywne odczucia po prostu nie majace za bardzo przelozenia na rzeczywistosc,a proces jaki W MOIM (i nie tylko moim) PRZEKONANIU zachodzi juz [...]

ogolnie wyglada to tak: Cwicze splitem : Wtorek: klatka+biceps czwartek: barki sobota plecy+triceps Do tego robie w domu trenig na brzuch w niedziele i srode Ogolnie lacznie tego obicazenia na maks mam ok 30 kg bo reszte sprzetu wynioslem do naszej silki ... Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-01-23 15:13:04 Zmieniony przez - Kanonier_BDG [...]

Nie tylko. Również mocno pracują barki/rotatory i ogólnie ćwiczenie ma sporo zalet(m.in uczy retrakcji). Co do podciągania-pełny opad(tułów równoległy z podłożem),szeroki chwyt i ciągniesz sztangę do klaty.W wiosłowaniu ruch odbywa się po łuku.

TRENING SIŁOWY poniedziałek, środa, piątek Rozgrzewka Plecy wyciąg pionowy do karku szeroko 1x15/ 3x12 wyciąg poziomy do brzucha wąsko 3x15 Klatka wyciskanie hantli leżąc na ławce 1x15/ 4x12 Barki wyciskanie hantli siedząc 1x15/ 3x12 odwrotny butterfly (tył barków) 3x15 Triceps prostowanie przedramion w opadzie tułowia 1x15/ 3x12 [...]